TEETER FitSpine X2 inversijos lentelės savininko vadovas

TEETER FitSpine X2 inversijos lentelė

SVARBIOS SAUGOS INSTRUKCIJOS

PRIEŠ NAUDOJANTIS INVERZIJOS LENTELE, Perskaitykite visas instrukcijas

ĮSPĖJIMAS

NEVYKDYMAS INSTRUKCIJŲ IR ĮSPĖJIMŲ GALI BŪTI RIMTAS ​​ŽALAIS AR MIRTIES.
Norėdami sumažinti sužalojimo riziką:

• Perskaitykite ir supraskite visas instrukcijas, dar kartąview visus kitus lydimuosius dokumentus ir prieš naudodami apversimo lentelę apžiūrėkite įrangą. Jūs esate atsakingi, kad susipažintumėte su tinkamu šios įrangos naudojimu ir būdinga apsivertimo rizika, jei nesilaikoma šių nurodymų, pavyzdžiui, nukritus ant galvos ar kaklo, suspaudus, įstrigus, sugedus įrangai ar apsunkinant jau egzistuojančią medicininę priežiūrą. būklė. Savininkas yra atsakingas už tai, kad visi gaminio naudotojai būtų visiškai informuoti apie tinkamą įrangos naudojimą ir visas saugos priemones.
• NENAUDOKITE, kol nepatvirtino licencijuotas gydytojas. Inversija draudžiama esant bet kokiai medicininei ar sveikatos būklei, kuri gali pasunkėti dėl padidėjusio kraujospūdžio, intrakranijinio slėgio ar mechaninio apverstos padėties įtempimo, arba kuri gali turėti įtakos jūsų gebėjimui valdyti įrangą. Tai gali būti sužalojimas ar liga, bet ir bet kurio vaisto ar papildo (receptinio ar nereceptinio) šalutinis poveikis. Konkrečios sąlygos gali apimti, bet neapsiribojant:
  • Bet kokia neurologinė ar kitokia būklė, dėl kurios atsiranda nepaaiškinamas dilgčiojimas, silpnumas ar neuropatija, traukuliai, miego sutrikimas, galvos svaigimas, galvos svaigimas, dezorientacija ar nuovargis arba paveikiama jėga, judrumas, budrumas ar pažinimo gebėjimai;
  • Bet kokia smegenų būklė, tokia kaip trauma, intrakranijinio kraujavimo istorija, TIA ar insulto istorija ar rizika, arba stiprus galvos skausmas;
  •  Bet kokia širdies ar kraujotakos sistemos būklė, tokia kaip aukštas kraujospūdis, hipertenzija, padidėjusi insulto rizika arba antikoaguliantų (įskaitant dideles aspirino dozes) vartojimas;
  • Bet kokia kaulų, skeleto ar nugaros smegenų būklė arba sužalojimas, pvz., reikšmingas stuburo išlinkimas, ūmiai patinę sąnariai, osteoporozė, lūžiai, išnirimai, meduliniai smeigtukai ar chirurgiškai implantuotos ortopedinės atramos;
  •  Bet kokia akių, ausų, nosies ar pusiausvyros būklė, tokia kaip trauma, tinklainės atsiskyrimas, glaukoma, regos hipertenzija, lėtinis sinusitas, vidurinės ar vidinės ausies ligos, judesio liga ar galvos svaigimas;
  • Bet kokia virškinimo ar vidinė būklė, pvz., sunkus rūgšties refliuksas, hiatal ar kita išvarža, tulžies pūslės ar inkstų liga;
  • Bet kokia būklė, dėl kurios pratimai yra specialiai nukreipti, ribojami arba draudžiami gydytojo, pavyzdžiui, nėštumas, nutukimas ar neseniai atlikta operacija.
• Prieš naudodami įrangą VISADA įsitikinkite, kad kulkšnies užrakto sistema yra tinkamai sureguliuota ir visiškai įjungta, o kulkšnys yra saugios. KIEKVIENĄ KARTĄ, kai naudojate įrangą, IŠKIRŠKITE, PAJAUSKITE, MATYKITE ir IŠBANDYKITE, kad kulkšnies užrakto sistema yra prigludusi, prigludusi ir saugi.
• VISADA avėkite tvirtai surištus batus plokščiu padu, pavyzdžiui, įprastus teniso stiliaus batus.
• NENAVĖKITE jokios avalynės, kuri galėtų trukdyti pritvirtinti kulkšnies užrakto sistemą, pvz., batų storais padais, aulinių batų, aukštakulnių ar bet kokių batų, kurie išsikiša virš kulkšnies kaulo.
• NENAUDOKITE apvertimo stalo, kol jis nebus tinkamai sureguliuotas pagal jūsų ūgį ir kūno svorį. Netinkami nustatymai gali sukelti greitą inversiją arba apsunkinti grįžimą vertikaliai. Naujiems ir fiziškai ar protiškai pažeistiems naudotojams reikės stebėtojo pagalbos. Prieš kiekvieną naudojimą įsitikinkite, kad įranga nustatyti pagal jūsų unikalius vartotojo nustatymus.
• NEATSISĖSKITE ir NEKELKITE galvos, kad grįžtumėte į vertikalią padėtį. Vietoj to, sulenkite kelius ir stumkite kūną prie apvertimo stalo kojūgalio, kad pakeistumėte svorio pasiskirstymą. Jei užstringate visiškai apverstame stove, vadovaukitės atleidimo instrukcijomis.asing iš užfiksuotos padėties prieš grąžinant į pradinę padėtį.
• NENAUDOKITE įrangos, jei apversdami jaučiate skausmą, svaigsta galva ar svaigsta galva. Nedelsdami grįžkite į vertikalią padėtį, kad atsigautumėte ir galiausiai nuliptumėte.
• NENAUDOKITE, jei esate daugiau nei 6 pėdos 6 coliai (198 cm) arba daugiau nei 300 svarų (136 kg). Apversdami gali atsirasti konstrukcijų gedimas arba galva / kaklas gali atsitrenkti į grindis.
• NEleiskite vaikams naudotis šia mašina. Kai naudojate mašiną, vaikus, pašalinius asmenis ir gyvūnus laikykite toliau nuo mašinos. Inversijos stalas nėra skirtas naudoti asmenims, kurių fizinės, jutimo ar psichinės galimybės yra ribotos, nebent už jų saugumą atsakingas asmuo juos prižiūrėtų ir instruktuotų apie mašinos naudojimą.
• NEGALIMA laikyti apversto stalo vertikaliai, jei šalia yra vaikų. Sulenkite ir padėkite stalą ant grindų. NElaikykite lauke.
• Nenaudokite agresyvių judesių, nenaudokite svarmenų, elastinių juostų, bet kokio kito pratimo ar tempimo prietaiso ar ne Teeter® priedų, kai stovite ant apversto stalo. Inversijos lentelę naudokite tik pagal paskirtį, kaip aprašyta šiame vadove.
• NEGALIMA numesti ir neįkišti jokių daiktų į jokią angą. Laikykite kūno dalis, plaukus, laisvus drabužius ir papuošalus nuo visų judančių dalių.
• NENAUDOKITE jokioje komercinėje, nuomojamoje ar institucinėje aplinkoje. Šis gaminys skirtas naudoti tik patalpose, namuose.
• NENAUDOKITE įrangos, kai esate apsvaigę nuo narkotikų, alkoholio ar vaistų, kurie gali sukelti mieguistumą ar dezorientaciją.
• Prieš naudodami VISADA apžiūrėkite įrangą. Įsitikinkite, kad visos tvirtinimo detalės yra saugios.
• VISADA nedelsdami pakeiskite sugedusius komponentus ir (arba) nenaudokite įrangos iki pataisymo.
• VISADA dėkite įrangą ant lygaus paviršiaus ir toliau nuo vandens ar atbrailų, kurie gali netyčia panirti arba nukristi.
• Žr. Papildomus įspėjamuosius pranešimus, išdėstytus ant įrangos. Jei produkto etiketė ar savininko vadovas pamestų, būtų sugadinti ar neįskaitomi, susisiekite su klientų aptarnavimo tarnyba dėl pakeitimo.

NEGALIMA PAŠALINTI. PAKEISTI, JEI PAŽEIDIMAS ARBA IŠIMTAS.

NAUDOTOJO NUSTATYMAI

Yra keturi (4) jūsų Teeter® naudotojo nustatymai, kurie turi būti tinkamai sureguliuoti pagal jūsų unikalius poreikius ir kūno tipą. Skirkite laiko savo idealiems nustatymams rasti. Kiekvieną kartą prieš naudodami inversijos lentelę įsitikinkite, kad vartotojo nustatymai yra pritaikyti jūsų asmeniniams nustatymams.

ĮSPĖJIMAS

Jei šių nustatymų nenustatysite teisingai, gali būti per greitas apversimas arba sunku grįžti vertikaliai.

RITINĖS vyriai: RASTI NUSTATYMĄ
Ritininiai vyriai valdo inversijos lentelės jautrumą arba sukimosi greitį. Yra trys skylės; skylės pasirinkimas priklauso ir nuo jūsų kūno svorio, ir nuo norimo sukimosi jautrumo (diagrama dešinėje). Naudotojams, kurie tik mokosi naudotis inversijos lentele, naudokite nustatymą „Pradedančiųjų / dalinė inversija“.

Ritininio vyrio nustatymo keitimas

1. Ištraukite aukščio parinkiklio fiksavimo kaištį ir įstumkite pagrindinį veleną iki pat paskutinės angos (saugojimo nustatymas šalia galinių kulkšnies kaušelių). Atleiskite ir užfiksuokite kaištį (1 pav.).
2. Atsistokite priešais stalo lovą ir pasukite ją priešingai nei naudojama (2 pav.), kad atsiremtų į A formos rėmo skersinį.
3. Suimkite kiekvieną ritinėlio vyrį po sukamaisiais kaiščiais, nykščiais atidarykite savaime užsifiksuojančius kabliukus virš sukamųjų kaiščių (3 pav.). Pakelkite abi stalo lovos puses iš A formos rėmo ir padėkite stalo lovos galvą ant grindų.
4. Visiškai atidarykite kiekvieną kameros užraktą. Atjunkite ritinėlio vyrį nuo laikiklio kaiščio ir pastumkite jį iki norimo nustatymo (4 pav.). Įjunkite laikiklio kaištį į tą patį ritinėlio vyrio angą kiekvienoje pusėje. Užfiksuokite kameros užraktą.
5. Vėl pritvirtinkite stalo lovą prie A formos vyrių plokščių (5 pav.). Įsitikinkite, kad savaime užsifiksuojantys kabliukai užsifiksavo ant kiekvieno ritinėlio vyrio kaiščio. Pasukite stalo lovą į naudojimo padėtį ir sureguliuokite pagrindinį veleną, kad jis būtų naudojamas (6 pav.).

PAGRINDINIS VELENAS: NUSTATYK AUKŠČIO NUSTATYMĄ

1. Atsistokite kairėje A rėmo pusėje. Dešine ranka ištraukite aukščio parinkiklio fiksavimo kaištį, kaire stumdami pagrindinį veleną (7 pav.). Kad būtų lengviau reguliuoti, pasukite lovą nuleisdami pagrindinį veleną žemiau horizontalės, kad jį pailgintumėte, arba pakeldami virš horizontalės, kad sutrumpintumėte.
2. Pradėkite slinkdami pagrindinį veleną, kol paskutinis nustatymas, kurį galite perskaityti, bus vienu coliu didesnis už jūsų ūgį (pvz., jei esate 5 pėdos 10 colių / 178 cm, paskutiniai matomi skaičiai bus 5 pėdos 11 colių / 180 cm). Tai padeda užtikrinti, kad stalo sukimasis nebūtų per greitas. Vėliau išbandysite, ar šis nustatymas jums tinkamas. Jūsų idealus ūgio nustatymas priklausys nuo jūsų svorio pasiskirstymo ir gali skirtis keliais coliais abiejose faktinio ūgio pusėse.
3. Atleiskite spyruoklinį aukščio parinkiklio fiksavimo kaištį, kad visiškai užsifiksuotumėte skylės nustatymu. Būkite atsargūs, kad nesuspaustumėte pirštų. Įsitikinkite, kad kaištis visiškai praeina per pagrindinį veleną.

ANGLE TETHER: IŠ anksto nustatykite kampą
Pritvirtinkite kampinį diržą prie U formos strypo po stalo lova (8 pav.), kad apribotumėte sukimosi laipsnį. Stumkite sagtį, kad pailgintumėte arba sutrumpintumėte dirželį, kad iš anksto nustatytumėte norimą maksimalų apvertimo kampą, arba visiškai atsegkite dirželį, kai būsite pasiruošę visiškai apversti.

ANKLE COMFORT DIAL™: RASTI SAVO NUSTATYMĄ
Kulkšnies komforto ratukas sukasi į aukštą (1) arba žemą (2) nustatymą (9 pav.) su vieno colio aukščio nuokrypiu. Nustatykite patogią kulkšnies ratuką taip, kad priekiniai ir galiniai kulkšnies kaušeliai tvirtai laikytųsi aplink mažiausią jūsų kulkšnių dalį (su minimaliu atstumu tarp kulkšnies užrakto sistemos ir pėdos viršaus). Tai sumažins kūno slydimą ant stalo lovos, kai ji apversta, o tai gali sukelti svorio pasiskirstymą ir trukdyti lengvai valdyti savo sukimąsi.

PASIRENKITE APVERSTI

PRIEŠ NAUDOJANT INVERSIJŲ LENTELĘ
Įsitikinkite, kad apvertimo stalas sklandžiai sukasi į visiškai apverstą padėtį ir atgal, o visos tvirtinimo detalės yra saugios. Užtikrinkite, kad būtų pakankamai laisvos vietos suktis priekyje, virš ir už jūsų.

ĮSPĖJIMAS

TINKAMAI NEPRISTEIGUS KUNKŠČIŲ GALI SUTRAUKTI ARBA MIRTIS! VISADA patikrinkite, ar kulkšnies užrakto sistema yra visiškai užsifiksavusi tokioje skylėje, kad puodeliai būtų tvirtai prigludę prie mažiausios kulkšnių dalies. VISADA avėkite tvirtai surištus, suvarstomus batus plokščiu padu, pavyzdžiui, teniso batus. NENAVĖKITE batų storais padais, batų, aukštakulnių ar bet kokių batų, kurie išsikiša virš čiurnos kaulo, nes tokio tipo avalynė gali trukdyti tinkamai pritvirtinti kulkšnis. NIEKADA nenaudokite inversijos stalo, nukreipto į apačią. NEbandykite apversti ar atremti viršutinės kūno dalies prie stalo lovos, kol neužfiksuosite kulkšnių.

APSAUGOKITE KUNKRIS
Prieš apversdami, tinkamai pritvirtinkite kulkšnis atlikdami šiuos veiksmus:

1. Atremdami nugarą į stalo lovą ir naudodami rankenas, kad įsitvirtintumėte, atsargiai įeikite į A formos rėmą ir atsistokite šalia vienos pagrindinio veleno pusės (A formos rėmo skersinis strypas bus už jūsų kojų) (10 pav.). Pakelkite koją, esančią arčiausiai pagrindinio veleno virš kulkšnies užrakto sistemos ir padėkite ją ant grindų kitoje pusėje, kad atsidurtumėte ant pagrindinio veleno.
2. Jei kulkšnies užrakto sistema uždaryta, paspauskite EZ-Reach rankeną žemyn, tada stumkite į išorę, kad atidarytumėte ją iki galo. Atleiskite rankeną atidarytoje padėtyje.
3. Norėdami išlaikyti pusiausvyrą, atsiremkite tik apatine kūno dalimi į apatinę stalo lovos dalį, stumdami po vieną kulkšnį iš šono (11 pav.) tarp priekinių ir galinių kulkšnies kaušelių, pastatydami kojas ant kulkšnies komforto ratuko. Nekiškite pėdos į kulkšnies užrakto sistemą, nes įstumtumėte pėdą į batą
   (11A pav.). Jūsų pėdos visada turi būti ant grindų arba ant kulkšnies komforto ratuko; niekada nenaudokite jokios kitos inversijos lentelės dalies kaip žingsnio.
4. Tvirtai prispauskite kulkšnis atgal prie galinių kulkšnies kaušelių, tada šiek tiek pasukite kaušelių viršūnes, kad jos būtų nukreiptos į užpakalinę kojos / Achilo sausgyslės pusę (12 pav.). Tai leis puodeliams šiek tiek pasisukti, kai apverčiate, todėl paminkštinta dalis patogiai remtų jūsų kulkšnis.
5. Nuspauskite EZ-Reach rankeną (13 pav.), patraukite link kojų ir atleiskite, kai priekiniai ir galiniai kulkšnių kaušeliai tvirtai priglunda prie mažiausio kulkšnių dalies (14 pav.). Jei tarp taurelių ir pėdų viršaus yra per didelis atstumas, žr. „Ankle Comfort Dial: Find Your Setting“. Pasukite EZ-Reach rankeną iš priekio į galą, kad įsitikintumėte, jog ji visiškai užsifiksavo ir saugiai užsifiksavo. Įsitikinkite, kad jokia jūsų avalynės ar drabužių dalis jokiu būdu neliečia EZ-Reach kulkšnies užrakto sistemos ir jai netrukdo.

IŠGIRDE – PAJAUSTI – MATYK – TEST

Kiekvieną kartą pritvirtindami kulkšnis inversijos lentelėje, naudokite metodą „IŠGIRDE, PAJAUSTI, MATYKITE, BANDYKITE“:

• IŠGIRDĖKITE, kaip užsifiksuoja EZ-Reach rankena;
• PAJAUSKITE EZ-Reach rankeną, kad įsitikintumėte, jog ji visiškai užsifiksavo ir užfiksuota, ir PAJAUSKITE, kad priekinės ir galinės kulkšnies kaušeliai yra glaudžiai prigludę aplink mažiausią jūsų kulkšnių dalį;
• PAŽIŪRĖKITE, kad EZ-Reach rankena būtų saugi ir nejudėtų iš padėties, ir PAŽIŪRĖKITE, kad tarp kulkšnių ir kulkšnies kaušelių nėra vietos.
• IŠBANDYKITE EZ-Reach kulkšnies užrakto sistemos korpusą, kad įsitikintumėte, jog jis yra prigludęs, prigludęs ir saugus, judindami ir bandydami ištraukti kojas per kulkšnies kaušelius. Įsitikinkite, kad kiekvieną kartą prieš bandydami apversti NEGALITE atsijungti nuo kulkšnies kaušelių.

BANDYMAS SAVO BALANSO IR SUKIMOSI VALDYMAS
Tinkamai sureguliavę, inversinio stalo sukimąsi valdysite tiesiog perkeldami kūno svorį judindami rankas arba sulenkdami kelius. Jūsų idealūs balanso nustatymai priklauso nuo jūsų kūno tipo ir svorio pasiskirstymo – štai kodėl jūsų pagrindinio veleno nustatymas gali skirtis nuo tikrojo ūgio. Svarbu skirti laiko, išbandyti nustatymus ir užtikrinti atpalaiduojančią bei malonią patirtį! Jei netinkamai sureguliuosite aukščio nustatymą, gali būti per greitas apsivertimas arba sunku grįžti vertikaliai. Nustatykite kampo juostą ir per pirmąsias keletą inversijos seansų paprašykite stebėtojo, kad padėtų jums, kol galėsite rasti tinkamą balanso nustatymą ir būsite patenkinti inversijos stalo valdymu.

1. Atsiloškite ir atremkite galvą ant stalo lovos, rankas priglausdami prie šonų.
   • Jei subalansuotas teisingai, inversijos stalas turėtų pradėti šiek tiek suktis, o pagrindinis velenas keliais coliais pakils nuo skersinio buferio (15 pav.).
   • Pagrindinis velenas gali būti PER TRUMPAS, jei inversijos stalas sukasi taip, kad pagrindinis velenas pakyla daugiau nei kelis colius nuo skersinio iki horizontalios (0°) arba toliau. Atsargiai nuimkite, pailginkite aukščio nustatymą viena skylute, vėl pritvirtinkite kulkšnis ir patikrinkite dar kartą.
   • Pagrindinis velenas gali būti PER ILGAS, jei inversijos stalas visiškai nesisuka, o pagrindinis velenas lieka tvirtai pritvirtintas prie skersinio. Atsargiai nuimkite, sutrumpinkite aukščio nustatymą viena skylute, vėl pritvirtinkite kulkšnis ir patikrinkite dar kartą.

Jūsų pagrindinio veleno nustatymas turi išlikti toks pat, kol ir toliau naudosite tą patį ritinėlio vyrio nustatymą ir jūsų svoris iš esmės nesikeičia. Jei pakeisite ritininio vyrio nustatymą, turėtumėte dar kartą patikrinti balansą ir kontrolę.

INVERTAVIMAS

SUKIMAS Į INVERSIJĄ
Norėdami užtikrinti, kad inversijos lentelė nesisuktų per toli ir per greitai, įsitikinkite, kad pritvirtinote kampinį dirželį ir atlikote balanso testą.

1.  Atremdami galvą į stalo lovą, pakelkite po vieną ranką, kad pradėtumėte sukimąsi (16 pav.). Siekiant maksimalios kontrolės ir patogumo, kiekvienas judesys turi būti lėtas ir apgalvotas (kuo greičiau judėsite, tuo greičiau suksis inversijos stalas).
2. Treniruokitės valdyti sukimosi greitį ir kampą lėtai judindami rankas pirmyn ir atgal.
3. Kai pasieksite maksimalų kampą, leidžiamą kampo juostos, abi rankas padėkite virš galvos. Atsipalaiduokite ir giliai įkvėpkite, kad raumenys atsipalaiduotų (17 pav.).

GRĄŽIMAS STATYBAI

1. Norėdami pradėti suktis atgal į pradinę padėtį, lėtai patraukite rankas į šonus.
2. Kadangi jūsų kūnas gali pailgėti arba pasislinkti ant stalo lovos, kai buvo apverstas, rankų judesių gali nepakakti, kad atsistatytumėte visiškai vertikaliai. Tiesiog šiek tiek sulenkite kelius, perkeldami kūno svorį link stalo lovos pėdos galo (18 pav.). NEGALIMA kelti galvos, pasikliauti vien tik rankenomis ir nemėginti atsisėsti (19 pav.).
3. Sustokite ir pailsėkite kelias minutes tik po horizontalios padėties (0°), kad išvengtumėte galvos svaigimo ir leiskite nugarai vėl susispausti be diskomforto prieš grįždami visiškai vertikaliai.

Jei po šių pasiūlymų vis tiek kyla problemų grįžti vertikaliai, pakoreguokite naudotojo nustatymus ir dar kartą patikrinkite balansą ir sukimosi valdymą.

ĮSPĖJIMAS

Norėdami atleisti nuo visiško inversijos blokavimo (žr. 5 psl.), vieną ranką ištieskite už galvos ir patraukite stalo lovą link nugaros. Norėdami grįžti vertikaliai, padėkite rankas į šonus. Jei tai nepadeda, NESĖDĖKITE. Naudokite rankenas ir SULENKITE KELIUS, kad perkeltumėte kūno svorį į stalo lovos koją. Jei jums sunku grįžti vertikaliai, skaitykite skyrių „Balanso patikrinimas“.

PILNAI INVERSIJA

Visiška apvertimas apibrėžiamas kaip kabėjimas visiškai aukštyn kojomis (90°), nugara laisvai nuo stalo lovos. Daugelis Teeter® naudotojų džiaugiasi šia galimybe dėl papildomos judėjimo laisvės atliekant tempimus ir pratimus. Tačiau NENAUDOKITE šio žingsnio tol, kol visiškai nesugebėsite valdyti inversinio stalo sukimosi ir negalėsite visiškai atsipalaiduoti 60° kampu. Norėdami visiškai apversti:

1. Atjunkite kampinį diržą.
2. Sureguliuokite ritinėlių vyrius į nustatymą A, kad inversijos lentelė „užsifiksuotų“ visiškai apversdama. Jei sveriate 220 svarų (100 kg) ar daugiau, nustatykite ritinėlių vyrius į nustatymą B (žr. Vartotojo nustatymai, 2 p.).
3. Lėtai pakelkite abi rankas virš galvos, kad pradėtumėte sukimąsi. Gali tekti padėti paskutinius kelis sukimosi laipsnius stumiant ant grindų arba A formos rėmo, kol stalo lova atsistos prieš skersinį (20 pav.).
4. Atsipalaiduokite ir leiskite kūnui atsitraukti nuo stalo lovos, kad galėtumėte laisvai kabėti. Jei įsitempsite arba prispausite nugarą prie stalo lovos, greičiausiai būsite „atrakintas“.
5. Tinkamai nustačius pusiausvyrą, jūsų svoris laikys stalo lovą „užrakintą“ šioje padėtyje, kol būsite pasiruošę grįžti vertikaliai. Jei negalite išlaikyti tinkamo „užrakto“, kol visiškai apverstas, kreipkitės į Teeter® klientų aptarnavimo tarnybą ir sužinokite apie galimybes.

Norėdami atleisti iš apverstos „užrakintos“ padėties:

1. Viena ranka ištieskite už galvos ir suimkite stalo lovą (21 pav.). Kita ranka suimkite priekyje esančio A formos rėmo pagrindą.
2. Sutraukite abi rankas (22 pav.). Tai pasuks stalo lovą iš „užrakintos“ padėties. Laikykite alkūnes, kad nesuspaustumėte tarp A formos rėmo ir stalo lovos (23 pav.). Vykdykite ankstesniame puslapyje pateiktas instrukcijas, kaip grąžinti vertikaliai.

IŠMONTIMAS

1. Paspauskite EZ-Reach rankeną, kad atjungtumėte užraktą, tada išstumkite, kad iki galo atidarytumėte kulkšnies užrakto sistemą (24 pav.).
2. Atleiskite rankeną atidarytoje padėtyje.
3. Lipdami ant grindų laikykite apatinę kūno dalį priremtą prie stalo lovos. Atsargiai atsistokite ir įsitikinkite, kad turite pusiausvyrą prieš perlipdami per pagrindinį veleną ir baigdami nulipti.

Sulankstomas saugojimui

1. Atjunkite kampinį diržą.
2. Ištraukite aukščio parinkiklio fiksavimo kaištį ir įstumkite pagrindinį veleną iki pat paskutinės angos (saugojimo nustatymas šalia galinių kulkšnies kaušelių). Atleiskite ir užfiksuokite smeigtuką.
3. Atsistokite priešais stalo lovą ir pasukite ją priešinga kryptimi, kol ji atsirems į A formos rėmo skersinį (25 pav.).
4. Patraukite sklaidytuvo svirtis, kad sulankstytų A formos rėmą (26 pav.), palikdami A rėmo kojeles atviras iki 16–20 colių pločio, kad būtų stabilumas. Būkite atsargūs, kad nesuspaustumėte pirštų.

ĮSPĖJIMAS

Apvirtimo pavojus: A formos rėmą palikite pakankamai plačiai atvirą, kad išliktų stabilus, arba pritvirtinkite prie sienos, kad neapvirstumėte. Jei yra vaikų, laikykite ant grindų, o ne vertikaliai.

Jei nuspręsite palikti inversijos stalą atidarytą ir paruoštą naudoti, būtinai APSAUGOKITE įrangą, kad išvengtumėte netyčinio sukimosi. Galite arba A. susukti kampinį dirželį aplink pagrindinį veleną ir skersinį, tada pritvirtinti jį prie savęs spaustuku (27 pav.) arba B. pritvirtinti rakto užraktu (galima užsisakyti adresu teeter.com). Patikrinkite, ar inversijos lentelė negali pasisukti.

PRIEŽIŪRA

Nuvalykite su skelbimuamp šluoste valyti. Prieš kiekvieną naudojimą patikrinkite, ar nėra nusidėvėjimo. Nedelsdami pakeiskite pažeistas arba susidėvėjusias dalis. Nenaudokite, kol sutaisysite. Dėl techninės priežiūros rekomendacijų susisiekite su Teeter.

PRADĖKITE

Valdykite savo sukimąsi: Sukimosi kampas ir greitis labai paveiks jūsų inversijos patirtį. Norėdami apriboti sukimosi kampą, iš anksto nustatykite kampo juostą (2 p.). Norėdami valdyti sukimosi greitį arba reakciją, optimizuokite sukimosi reguliavimo ir pagrindinio veleno nustatymus pagal savo kūno tipą (2 p.). Skirkite laiko, kad patikrintumėte ir sureguliuotumėte nustatymus (4 psl.) naudodami dėklą, kol galėsite visiškai valdyti „Teer“ sukimąsi tiesiog perkeldami savo rankų svorį.

Nustatykite kampą: Pradėkite nuo nedidelio kampo (20°–30°) pirmąsias kelias savaites arba tol, kol įsijausite į įrangos pojūtį ir valdymą. Kai galėsite visiškai atsipalaiduoti, pereikite prie didesnių inversijos kampų, kad padidintumėte dekompresijos naudą. Dirbkite iki 60° kampu (lygiagrečiai su A formos rėmo galinėmis kojomis) arba daugiau, kad pasiektumėte geriausių rezultatų, tačiau būtinai judėkite lėtai ir klausykitės savo kūno – atsipalaidavimas yra svarbiausias dalykas. Daugelis vartotojų niekada nedaro daugiau nei 60°, ir tai tiesiog gerai! Tačiau kai kurie pažengę naudotojai naudojasi papildoma judėjimo laisve atliekant tempimus ir pratimus visiškai apversdami (90°).

Nustatyti trukmę: Pradėkite nuo trumpų 1–2 minučių užsiėmimų, kad jūsų kūnas prisitaikytų prie inversijos. Laikui bėgant, kai jaučiatės patogiai, palaipsniui dirbkite iki tiek, kad jūsų raumenys visiškai atsipalaiduotų ir atsipalaiduotų, kad nugara galėtų atsitraukti. Paprastai tai turėtų užtrukti apie 3–5 minutes.

Padarykite tai įpročiu: Dauguma vartotojų pasieks geresnių rezultatų trumpesnėmis, dažnesnėmis sesijomis, nei ilgesnių seansų, atliekamų retai. Idealiu atveju įtraukite tai į savo kasdienybę, kad galėtumėte kelis kartus per dieną apversti su Teeter.

SUŽINOKITE NAUDĄ

Atsipalaiduokite ir paleiskite: Užmerkite akis, giliai įkvėpkite ir pailginkite kūną. Sutelkite dėmesį į raumenų įtempimą, kad stuburas ir sąnariai atsipalaiduotų. Kuo geriau galėsite atsipalaiduoti, tuo daugiau naudos pajusite.

Pridėti tempimą ir judėjimą: Pertraukiama trauka (kintama inversija su poilsio laikotarpiais) arba osciliacija (ritminis siūbavimas) gali padėti priprasti prie inversijos jausmo ir paskatinti raumenų atsipalaidavimą. Pridėkite judesių ir tempimo, kad padidintumėte naudą savo sąnariams ir raiščiams: švelniai ištempkite ir pasukite iš dalies arba visiškai apversdami arba naudokite A formos rėmą, traukos arba sugriebimo ir tempimo rankenas, kad padidintumėte dekompresiją.

Duok tam laiko: Kaip ir pradedant bet kokią naują pratimų programą, gali praeiti šiek tiek laiko, kol pamatysite rezultatus. Kai kurie žmonės naudą pajunta iš karto, o kiti užtrunka ilgiau. Būkite kantrūs, laikykitės to ir dažnai apsiverskite.

MAKSIMALINIS KOMFORTAS

Padidinkite čiurnos komfortą: Mūvėkite kojines su suvarstomais batais – medžiaga suteiks papildomos pagalvėlės ir atramos kulkšnims. Sureguliuokite kulkšnies komforto ratuką, kad tarp pėdos ir platformos būtų kuo mažiau vietos. Šiek tiek pasukite galinių kaušelių viršų link kulkšnių, kad apversdami jie pasisuks ir palaikytų jūsų kulnus. Užfiksuokite kulkšnies užrakto sistemą, kad ji gerai priglustų.

Sumažinti raumenų skausmą: Kaip ir bet kurios pratimų programos atveju, pirmą kartą pradėję galite jausti nedidelį skausmą. Kol esate atsipalaidavęs, jūsų kūnas daro didžiulius pokyčius, nes jūsų skeletas ir raumenys prisitaiko. Nedarykite per daug, per anksti – pradėkite nuo nedidelio kampo ir trumpesnės trukmės, kad sumažintumėte skausmo tikimybę.

Klausykite savo kūno: Reaguokite į bet kokius diskomforto požymius atlikdami pakeitimus: sumažinkite kampą ir (arba) trukmę, išbandykite skirtingą dienos laiką, giliai įkvėpkite ir švelniai judėkite bei tempkite. Kai pajusite, kad jums jau gana, grįžkite tiesiai! Inversija – tai atsipalaidavimas ir malonumas.

Lėtai grįžkite vertikaliai: Prieš nuimdami įrangą, būtinai pailsėkite ties horizontalia padėtimi (0°) 15–30 sekundžių ar ilgiau, kad kūnas galėtų prisitaikyti ir nugara palaipsniui vėl susispaustų.

Suprasti įrangą: Apsilankykite darbo pradžios vaizdo įrašų portale adresu teeter.com/vaizdo įrašai, kuriuose rasite daugiau apverstų tempimo ir pratimų patarimų. Perskaitykite ir visada vadovaukitės savininko vadovu. Prieš apversdami visada patikrinkite, ar jūsų suasmeninti vartotojo nustatymai yra teisingi, ir visada užfiksuokite kulkšnis.

Pasiekite savo tikslus: Atsisiųskite nemokamą „Teeter Move™“ programėlę apsilankę adresu bit.ly/teeter-move, kad gautumėte išskirtinį koreguojamųjų pratimų specialisto vadovaujamą inversijos mokymą.