TEETER EP-960 inversijos lentelės vartotojo vadovas
PATARIMAI, DĖL INVERSIJOS
Sukimosi laipsnis
Pirmąsias savaites pradėkite nuo nedidelio kampo (20°–30°) arba tol, kol įsijausite į įrangos pojūtį ir valdymą. Kai galėsite visiškai atsipalaiduoti, pereikite prie didesnių inversijos kampų, kad padidintumėte dekompresijos naudą. Dirbkite iki 60° kampu (lygiagrečiai su A formos rėmo galinėmis kojomis) arba daugiau, kad pasiektumėte geriausių rezultatų, tačiau būtinai judėkite lėtai ir klausykitės savo kūno – atsipalaidavimas yra svarbiausias dalykas. Daugelis vartotojų niekada nedaro daugiau nei 60°, ir tai tiesiog gerai! Tačiau kai kurie pažengę naudotojai naudojasi papildoma judėjimo laisve atliekant tempimus ir pratimus visiškai apversdami (90°).
Trukmė
Pradėkite nuo trumpų 1–2 minučių užsiėmimų, kad jūsų kūnas prisitaikytų prie inversijos. Dažnumas yra svarbesnis nei trukmė. Laikui bėgant, kai jaučiatės patogiai, palaipsniui dirbkite iki tiek, kad jūsų raumenys visiškai atsipalaiduotų ir atsipalaiduotų, kad nugara galėtų susilpnėti. Tai paprastai turėtų užtrukti apie 3–5 minutes.
Dažnis
Dauguma vartotojų ras geresnių rezultatų trumpesnėmis, dažnesnėmis sesijomis nei ilgesnės, retai atliekamos sesijos. Idealiu atveju įtraukite tai į savo kasdienybę, kad galėtumėte kelis kartus per dieną apversti su Teeter. „Teeter“ yra veiksmingas įrankis, papildantis jūsų kasdienę veiklą – naudokite jį kaip savo kūno rengybos rutinos dalį, kad atsigautumėte po didelio smūgio, suspaudimo ar sukimosi veiklos, arba tiesiog kaip geriausias sprendimas retkarčiais numalšinti nugaros skausmus.
Treniruok savo kūną
Kaip ir bet kurios pratimų programos atveju, pirmą kartą paleidę Complete Back & Core programą, galite jausti nedidelį skausmą. Jei reikia, tiesiog sumažinkite inversijos kampą arba trukmę ir judėkite laipsniškesniu treniruotės tempu. Visada kilkite iš inversijos lėtai, 0–15 sekundžių ar ilgiau sustodami vos už horizontalios padėties (30°), kad kūnas galėtų prisitaikyti ir nugara palaipsniui vėl susispaustų prieš išmontuojant įrangą. Tai sumažins galvos svaigimo tikimybę ir leis laipsniškai vėl įvesti suspaudimą ant nugaros.
ĮSPĖJIMAS
- NEDARYK naudoti įrangą arba pradėti bet kokią mankštos programą be licencijuoto gydytojo patvirtinimo.
- NEDARYK naudokite tol, kol atidžiai perskaitysite savininko vadovą, viewišleido DVD diską Darbo pradžia, reviewsutvarkė visus kitus lydimuosius dokumentus ir apžiūrėjo įrangą.
- Jūs esate atsakingi už tai, kad susipažintumėte su tinkamu šios įrangos naudojimu ir būdinga apversimo rizika, jei nesilaikysite šių nurodymų, pvz., kritimo ant galvos ar kaklo, suspaudimo, įstrigimo, įrangos gedimo ar jau esančios medicininės būklės pasunkėjimo. sąlyga.
- NEDARYK naudokite agresyvius judesius arba naudokite svarmenis, elastines juostas, bet kokius kitus pratimų ar tempimo įtaisus arba ne Teeter priedus, kai stovite ant inversinio stalo. Inversijos lentelę naudokite tik pagal paskirtį, kaip aprašyta savininko vadove.
- NEDARYK viršyti savo komforto lygį.
- Jei pratimas ar tempimas sukelia skausmą, nedelsdami nutraukite ir pašalinkite juos iš savo kasdienybės.
NEVYKDYMAS INSTRUKCIJŲ IR ĮSPĖJIMŲ GALI BŪTI RIMTAS ŽALAIS AR MIRTIES.
PRADEDANTIS
30-45°
3-5 minučių
2 kartų per dieną
Pertraukiama inversija
Vienodą laiko tarpą keiskite nuo 0 laipsnių (horizontaliai) iki 30–45 laipsnių, kad priprastumėte prie inversijos ir priprasti prie įrangos veikimo.
Suteikite šilumos ir atpalaiduojančią pulsaciją naudodami Better Back™ vibracijos pagalvėlę
Overhead Stretch
Ištieskite vieną ranką tiesiai virš galvos ir ištieskite. Pakartokite su kita puse
Kaklo tempimas
Padėkite kairę ranką ant dešinės galvos pusės ir Švelniai patraukite galvą link kairiojo peties. Pakartokite kitoje pusėje.
Šoninės arkos
Laikydami rankas virš galvos, ties juosmeniu susilenkite į „C“ formą, klubą ir petį nukreipdami vienas į kitą. Pakartokite kitoje pusėje.
Rotacija – šviesa
Kaire ranka virš galvos ištieskite dešinę ranką per kūną ir laikykite už kairiosios rankenos viršaus. Švelniai patraukite ir pasukite klubus ir liemenį į kairę. Pakartokite kitoje pusėje.
TARPINIS
45-60°
3-5 minučių
1-2 kartus per dieną
Osciliacija
Nustatykite ritinėlio vyrius į C padėtį. Lėtai perkelkite rankų svorį aukštyn ir žemyn ritmu, kad sukurtumėte siūbuojantį judesį su inversiniu stalu.
Padidinkite raumenų trigerinius taškus naudodami Better Back™ akupresūros mazgus
Rotacija – Vidutinis
Ištieskite vieną ranką per liemenį ir laikykite ant stalo lovos. Pasukite klubus ir liemenį į šoną, išlaikydami svorio centrą sulygiu su stalo lovos centru. Traukite, kad pailgintumėte ir atpalaiduotumėte raumenis išilgai liemens.
Dekompresija – vidutinio sunkumo
Abiem rankomis suimkite už stalo lovos viršaus ir švelniai traukite, ištempdami ir pailgindami liemenį. Kvėpuokite ir atsipalaiduokite, kad padidintumėte apatinės nugaros dalies dekompresiją.
Žemos nugaros tempimas
Dešine ranka virš galvos uždėkite kairę ranką ant vidinės kairės rankenos. Atstumkite, sukdami klubus į dešinę, sukurdami apatinių kairiųjų nugaros raumenų tempimą – nepamirškite, kad nugaros raumenys būtų atsipalaidavę. Pakartokite kitoje pusėje.
Pečių pakėlimas
Laikydami abi rankas virš galvos, šiek tiek pakelkite galvą ir rankas ir nuleiskite pečius nuo stalo lovos, pilvo raumenimis išlaikykite šią padėtį kelias sekundes. Atleiskite ir pakartokite.
PASTABA: TOKIEŠKAS PAVOJUS SUKTI STAKLĄ STATYBĄ.
60-90°
3-5 minučių
1-2 kartus per dieną
Rotacija – išplėstinė
Ištieskite vieną ranką per liemenį ir laikykite už A formos rėmo kojos. Pasukite klubus ir liemenį į šoną, išlaikydami svorio centrą sulygiu su stalo lovos centru. Traukite, kad pailgintumėte ir atpalaiduotumėte raumenis išilgai liemens.
Dekompresija – išplėstinė
Lėtai ištieskite aukštyn ir uždėkite abiejų rankų kulnus ant rankenų. Švelniai atstumkite, ištempdami ir pailgindami liemenį. Kvėpuokite ir atsipalaiduokite, kad padidintumėte apatinės nugaros dalies dekompresiją.
Tai galite padaryti ir su EZ-Stretch™ traukos rankenomis!
Šoniniai traškėjimai
Ištieskite dešinę ranką virš galvos, o kairiąja ranka tieskite pėdas. Įtempdami pilvą, stumkite pečius į kairę, keletą sekundžių palaikykite traškėjimą. Atleiskite ir pakartokite, tada perjunkite šonus.
Pritūpimas 1 koja
Laikydami abi rankas virš galvos, sulenkite vieną kelį ir šiek tiek pakreipkite klubą aukštyn link pėdų. Palaikykite kelias sekundes, tada atleiskite. Alternatyvios pusės.
Visas inversija – įvadas
Nuimkite diržo diržą ir nustatykite ritinėlio vyrius į A arba B nustatymą (instrukcijas, kaip reguliuoti ritinėlio vyrių nustatymus, rasite savininko vadove). Pasukite į visiškai apverstą padėtį ir leiskite kūnui laisvai kabėti. Kvėpuokite ir atsipalaiduokite. Grįžkite į horizontalią padėtį pailsėti ir, jei norite, bandykite dar kartą!
PASTABA: BANDYKITE TIK KAD JŪSŲTE VISIŠKAI PATOGI APVERSIMO IR ĮRANGOS VEIKIMO.
IŠPLĖSTI
90° tempimas
3-5 minučių
1-2 kartus per dieną
Kampai Stretch
Ištieskite abiem rankomis į priekį ir suimkite dešinįjį A formos rėmo pagrindo kampą. Patraukite link kampo, kad pailgintumėte ir ištemptumėte liemenį. Pakartokite priešingoje pusėje.
Galvos apskritimai
Sulenkite alkūnes, kad sukurtumėte vietos abiejose galvos pusėse. Keletą kartų lėtai pasukite galvą visu ratu, ištiesdami visą kaklą į abi puses ir į priekį. Būkite atsargūs, kad pernelyg neišsitemptumėte į nugarą. Perjungti kryptį.
Hula Hoop
Ištieskite kiekvieną ranką į priekį, kad suimtumėte abu A formos rėmo pagrindo kampus. Sukamaisiais judesiais pasukite klubus. Perjungti kryptį.
Pilnas sukimasis
Pasukite kūną ir abiem rankomis suimkite už stalo lovos, naudodami jį kaip svertą, kad pasuktumėte klubus ir liemenį, kad ištemptumėte visą kūną. Jei negalite suimti lovos abiem rankomis, viena ranka pasiekite priekinį A formos rėmo kampą, o kita – lovą. Pakartokite priešingoje pusėje.
Tiltas – visiška inversija
Uždėkite abi rankas ant pečių ir suimkite už stalo lovos kraštų. Atstumkite, išlenkdami nugarą, kad sukurtumėte tiltą nuo stalo lovos. Laikykite šią poziciją keletą sekundžių, tada atleiskite ir pakartokite.
90° pratimai
3-5 minučių
1-2 kartus per dieną
Traškėjimas – priekyje, šonuose
Sukryžiuokite rankas ant krūtinės arba laisvai uždėkite rankas už galvos. Naudokite pilvo raumenis, kad pasitrauktumėte į priekį. Laikykite, atleiskite ir pakartokite. Taip pat traškinkite į kiekvieną pusę.
Su EZ-Up™ Gravity Boots pridėkite atramą kulkšnims visiškai apversdami
Pritūpimai
Šiek tiek sulenkite kelius ir sutraukite pilvą, ištiesdami rankas link kelių ir pakeldami visą liemenį aukštyn. Padėkite rankas už kelių, kad užbaigtumėte judesį.
Nugaros prailginimas
Padėkite abi rankas už galvos. Naudokite apatinius nugaros raumenis, kad lėtai lankytumėte atgal. Būkite atsargūs, nepasikliaukite impulsu ir nerizikuokite hipertenzija. Laikykite, atleiskite ir pakartokite.
Pritūpimai
Laikykite už A formos rėmo kojų, kad stabilizuotumėte kūną. Sulenkite kelius, kad pereitumėte į apverstą pritūpimą. Laikykite, atleiskite ir pakartokite
KIEKVIENĄ SESINIĄ PRADĖKITE NUO VIDUKINIO KAMPO INVERSIJA. SUSIKONCENTUOKITE Į GILIŲ KVĖPAVIMĄ IR RAUMENŲ ATpalaidavimą.
„Complete Back & Core System“ yra tik vadovas; neviršykite savo komforto lygio. Jei pratimas ar tempimas sukelia skausmą, nedelsdami nutraukite ir pašalinkite juos iš savo kasdienybės.
Savininko vadove rasite instrukcijų, kaip pritaikyti inversijos lentelę pagal savo unikalius poreikius ir kūno tipą.
Galima ir ant grindų kilimėlio!
„Teeter's Better Back™“ apversimo programos kilimėlis suteikia greitą informaciją apie visus šiame vadove nurodytus judesius, telpa po bet kokiu stalu ir apsaugo jūsų grindis.
teeter.com
info@teeter.com
800.847.0143
Dokumentai / Ištekliai
 |
TEETER EP-960 inversijos lentelė [pdfVartotojo vadovas EP-960, Inversijos lentelė, EP-960 Inversijos lentelė, lentelė |
 |
TEETER EP-960 inversijos lentelė [pdfVartotojo vadovas EP-960 inversijos lentelė, apversimo lentelė, EP-960 lentelė, lentelė, EP-960 |
